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顺产后宫缩如痛经 顺产后宫缩要疼几天你可知?

出处:妈妈育儿网日期:2018-01-23 16:39:31编辑:薄荷

产后恢复子宫的运动

1.腹肌:平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。 收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

2.胯部牵拉:平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

3. 踏步:平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4. 仰卧:平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。 当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

5. 猫步练习:双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

小编的话

顺产后宫缩痛一般腰痛4到7天,在宝宝吮吸的乳房的时候加重。疼痛的时候可以侧身睡,也可以让家人帮忙按摩腹部,疼痛严重可以服用止痛药物。想要子宫恢复得好就别偷懒,可以多做一些有利于子宫恢复的运动,产后42天别忘记做产后体检。

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