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月子护理常识:坐月子期间腰疼是怎么回事,怎么办?

出处:妈妈育儿网日期:2017-08-25 21:02:43编辑:婧待花开

坐月子期间腰疼是怎么办?

坐月子期间腰疼——锻炼疗法

小月子期间缓解腰疼可以试试倒走,倒走能够锻炼腰背部肌肉,缓解疼痛,对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中锻炼:赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,时间越长越好,感觉一下腰痛有无减轻。

方法步骤:

1、缓解腰部疼痛运动操:仰卧平躺,屈曲膝关节并抬高至45度角,两臂伸直水平抬起,手掌朝下,进一步最大限度屈曲左膝关节,同时右臂向上举。对侧也做同样动作,反复10次。相信上面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉,平衡脊柱两侧的肌力,矫正脊柱生理曲线。

2、掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。

3、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

4、揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

5、推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

月子护理常识:坐月子期间腰疼是怎么回事,怎么办?

坐月子期间腰疼是怎么回事,怎么办?

坐月子期间腰疼——日常护理

月子期间腰疼的女性的程度因人而异,临床上有很大的差别,疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗,而更重要的是本人的自我康复保健。而日常上的护理就尤为重要了。

注意:

1、小月子腰疼的女性,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。

2、经常活动腰部 ,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。所以小月子期间的女性在一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等。

3、注意私处卫生。小月子期间的女性应避免性生活,并且注意经期卫生,保持外阴清洁,避免泌尿生殖系的感染,减少加重腰痛的因素。

4、不宜束腰过紧,小月子腰痛患者,切忌束腰,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情。有些流产后女性为保持苗条身材而采用束腰的方法,是不妥当的,正确的做法是做好流产后的保健锻炼,才能真正达到键美的目的。

小编的话:其实,产后腰疼也属于一种正常的现象,毕竟经历了十月怀胎之后,妈妈的身体需要一定时间的调理。不过需要注意的是,坐月子期间的注意事项一定要遵守,如果你月子期间还是一如既往的玩手机,玩电脑,饮食和休息上没有安排合理,相信不仅仅是腰疼那么简单了。

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