生育帮帮网_生男生女清宫图表|2022生男生女预测表
当前位置:首页 > 分娩 > 顺产

顺产后下面松弛怎么办 顺产私处松驰多久才能恢复?

出处:妈妈育儿网日期:2017-05-19 20:40:42编辑:橙子

五,“中断排尿”训练: 

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

六、提肛运动:

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。 

顺产后下面松弛怎么办 顺产私处松驰多久才能恢复?

顺产后下面松弛怎么办 多久才能恢复?

七,收缩运动:

功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能提升膀胱的控制力。 

建议运动时机:产后第一天即可开始。 

方法: 

1.仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。 

2.一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。 

3.紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。 

贴心提示:平常站着的时候,也能一边做这项运动喔! 

八, 阴道肌肉收缩运动 

功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。  建议运动时机:产后第14天开始。 

方法: 

1.平躺,两脚打开与肩同宽。 

2.双膝弯曲,使小腿垂直。 

3.将臀部尽量向上抬高。 

4.此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。 

九、腹式呼吸运动 

功效:收缩腹肌 

建议运动时机:产后第一天就可开始。 

方法: 

1.平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)。  

2.用鼻子深深吸一口气,这时候腹部会慢慢隆起。 

3.慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。 

相关阅读

编辑推荐

热点关注