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刚生完宝宝的新妈妈如何吃好“产后第一餐”

出处:妈妈育儿网日期:2012-07-23 12:20:26编辑:Chen

生完孩子之后,妈妈在坐月子期间要注意保暖,不要久坐,另外还要注意饮食,营羊均衡才能让产后体虚的妈妈身体恢复得更快,更好。经过10月怀胎,好不容易结束了10个月的漫长等待,经历一场重体力劳动——分娩之后的一个月里,对新妈妈来说,除了照顾宝宝,更重要的是把消耗掉的能量给补回来。想让身体恢复如初,当然是靠合理的饮食,新妈妈的月子餐要讲究科学、循序渐进,跟随妈妈育儿网小编来学习一下。

产后第一周——开胃为主

月子餐要点:清淡为主,拒绝油腻

产后的开始几天,新妈妈都会觉得疲劳、胃口不好。肠胃也需要休息,进食宜清淡开胃为主。在产后第一周,新妈妈暂时不宜大补,因为此时是恶露排出的时期,分娩前的水肿及身体多余的水分都在此时排出。大补可能会影响恶露排出,导致排不干净,影响子宫恢复。

★一日食谱推荐

早餐:山楂红糖汤+蒸蛋羹

加餐:玉米粥+水果一份

午餐:打卤面+莲子银耳汤

加餐:木瓜西米露

晚餐:花生鸡脚汤+时蔬一份+饭

加餐:酒酿圆子羹

备注:早晚餐后半小时可服用生化汤

★产后第一周推荐菜式 ※山楂红糖汤 材料:新鲜山楂30克,红糖30克 做法:1.把山楂洗干净切片,然后放置一边晾干。 2.开火,锅内加水,放入晾干的山楂,旺火煮至烂熟。 3.加入红糖,再煮片刻,即可出锅食用。每天最好食用2次。

※花生鸡脚汤

材料:鸡脚10只,花生一两,葱、姜片、盐、鸡油适量。 做法:1.处理好鸡脚,去爪、洗净,加入酒和姜片、水煮30分钟。 2.放入花生、盐,小火煮一个半钟到两个钟,撒葱花,淋鸡油,盛出食用。 产后第二周——补血为要

月子餐要点:多吃补血食物,补充维生素

经过上一周的调理,这周,新妈妈的伤口开始愈合,胃口也有所好转。这周要调理气血,多吃补血食物。动物的内脏及富含铁质的水果蔬菜都是不错的选择。这周还有一个重点是,注意预防腰酸背痛。此外,预防产后肥胖,均衡的饮食还是很重要的。

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