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预防产后抑郁症 建议孕妇多吃三文鱼

出处:妈妈育儿网日期:2016-01-15 12:33:58编辑:Chen

建议每周吃两次三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼或鳟鱼,即可满足身体对DHA的需求,达到降低产后抑郁症危险的效果。然而,专家告诫,孕期吃鱼应适可而止,保持膳食平衡,因为过量吃肥鱼不利胎儿正常发育。

早期研究还发现,母亲孕期吃鱼,孩子7岁时的交际和社交技巧更好。

预防产后抑郁症的注意要点如下:

一、预防产后抑郁症要注意加强体育锻炼

身体上产妇要注意在孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,要每天参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,使机体能够在产后尽早恢复健康,适应繁忙的母亲角色。

预防产后抑郁症 建议孕妇多吃三文鱼 

二、预防产后抑郁症要加强心理素质

心理上生育前对育儿知识要有一定的了解,在宝宝出生后才不至于手忙脚乱。可以在产前通过读书、听讲座、观摩等方式,学习喂奶的方法,为婴儿洗澡的方法,正确抱孩子的姿势。同时还要了解一些儿童常见病,对一些意外情况要有思想准备。

三、预防产后抑郁症产妇要做好自我调节

产妇的自我调节,产妇要认识到产后心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生。闲暇

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