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怀孕期间如何控制体重 如何在怀孕期间不长胖是门学问

出处:妈妈育儿网日期:2018-02-24 13:56:00编辑:木子

如果说孕妈妈在怀孕的时候最苦恼的事情是什么,那肯定就是长胖了,相信怀孕的妈妈们都一定经历过这样的事情,在怀孕的时候,家里面的老人就一味的让宝妈们补充营养,结果就导致了孕妈妈在怀孕的时候,体重增长的过快,不仅仅给自己的身体造成了伤害,还会给宝宝带来很多不好的影响~而且在怀孕的时候,体重直线上升等到生了孩子以后,想要慢慢的减下来可就不那么容易了~所以不管是为了健康还是为了宝宝,又或者是为了美观,孕期控制体重都是十分重要的!可是很多孕妈妈又在担心了,我们都知道,需要控制体重就必须在饮食上面有所控制,又或者是在运动上面有所控制,但是如果在饮食上面控制,又担心宝宝的营养跟不上,如果因为自己想要控制体重,造成宝宝的发育不良就不好了,而且在怀孕的时候,是不可以太过于剧烈运动的,如果是在怀孕的初期,太剧烈的运动就有可能引发流产,所以宝妈们也不敢太过于轻举妄动,那么究竟应该怎么办呢?其实我们不知道的是,不管是在怀孕的那个时期,孕妈妈的体重都有一个标准,只要在这个标准之内,孕妈妈们就不用担心会造成宝宝的营养不良,也不用担心自己的体重超标,以后生孩子的时候会增加难度,更不用担心以后长胖会减不下来!那么孕妈妈体重的标准是什么呢?怀孕期间应该如何健康的控制自己的体重呢?今天小编就给大家讲讲,一起来看看吧~

孕期体重标准是什么?

孕妈根据孕前体重自身指数的不同,在孕期,体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎,孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜;19.8<孕前BMI<26,孕期总增重11.5-16公斤为宜;26.1<孕前BMI<29.9,孕期总增重7-11.5公斤为宜;孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。(BMI=体重(公斤)/身高的平方(米))

其中,孕早期,体重增长0.5—2公斤比较合适,到了孕中晚期,每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来说,体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤,而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤,肥胖者11—19公斤。

孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的,要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围,也是为了能够顺利生产。

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