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孕妇练瑜伽排毒防便秘 推荐几款适合孕妈练习的瑜伽

出处:妈妈育儿网日期:2016-12-23 14:59:45编辑:七七

按基本站姿站立,两脚并拢,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,目视前方。

深吸一口气,缓缓地挺直我们的身躯,尽量将我们的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

孕妇练瑜伽排毒防便秘 推荐几款适合孕妈练习的瑜伽

呼气,上半身俯身向下,双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次,身体慢慢恢复直立,再反复练习。

2、教练提醒

在做这个练习时,不要弯曲双膝。

凡背部受伤或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去,应顺其自然,长期练习,一定会受益。

五、手杖式

练习手杖式可以帮助我们很好的缓解精神疲劳,孕期练习这一式可以让我们的准妈妈更加的放松心情。

1、体式介绍

坐下,两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对,前伸,与地面平行。吸气,躯干稍向后靠。

从地面抬起双腿,膝部绷紧,使其如一根棍子一样笔直,脚趾朝前,身体的平衡仅靠臀部保持。

脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟,正常地呼吸。

2、注意

腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

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