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十个孕妇九个缺钙 支招!孕期钙片什么时候吃效果最好

出处:妈妈育儿网日期:2017-05-10 21:08:30编辑:婧待花开

孕妇和儿童是常见的需要补钙的人群,钙片能有效地帮助孕妇补充钙质,减少孕期水肿,和腿抽筋的功效;也能有效地助力于宝宝的成长,增强宝宝的体质和助他们长高的效果。

但要是说到钙片的吃法,什么时候吃最好,最利于身体吸收,大家还能轻松应答吗?

本文将着重讲解钙片什么时候吃最好,及孕妇和宝宝钙片什么时候吃最好的知识分享,想要了解的朋友们,赶快来参与吧!

十个孕妇九个缺钙 支招!孕期钙片什么时候吃效果最好

钙片什么时候吃最好

钙片什么时候吃最好

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。此外,钙离子也会促进胃酸分泌,空腹吃钙片,容易引起胃酸过多,引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。

因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次,在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值,在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

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